Статистика блога
195
Записей
4944
Обращений
198208
Посетителей
Областные Управления
(финансируемые из местного бюджета)
Областные управления и департаменты
(финансируемые из республиканского бюджета)

Профилактика поведенческих факторов риска

Питание.

Питание важный фактор укрепления и поддержания здоровья человека на протяжении всей его жизни. Неправильное питание является фактором риска хронических неинфекционных заболеваний, таких как сердечно – сосудистые болезни (инфаркт, инсульт), рак, диабет, которые можно предотвратить, если знать и соблюдать основные правила и принципы правильного питания.

Принципы рационального питания (ВОЗ):

·         Питание должно быть максимально разнообразным, преобладают продукты растительного, а не животного происхождения

·         Хлеб, изделия из дробного зерна, макаронные изделия, рис и картофель формируют основу питания

·         Овощи и фрукты необходимо употреблять несколько раз в день в количестве более 400г/сутки

·         Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и натрия употреблять ежедневно, кисломолочные напитки не менее 200 г/сутки

·         Содержание нежирного мяса, рыбы, птицы должно быть не менее 80г/сутки

·         Содержание пищевой соли не должно превышать 5 г/сутки

·         Масса тела не должна превышать 25 кг/м2 при необходимом умеренном уровне физической активности

·         Отказ от алкоголя

·         Пищу готовить безопасным и гигиеническим способом.

Преимущества физической активности для здоровья:

·         Улучшается состояние мышц всего организма, в том числе сердечной и дыхательной системы

·         Уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака толстой кишки и молочной железы и других заболеваний.

·         Улучшается психологическое состояние, уменьшается чувство усталости

·         Снижается выведение кальция в крови, что предотвращает развитие остеопороза

·         Повышается устойчивость к простудным заболеваниям

·         Снижается артериальное давление, уменьшается частота сердечных сокращений

·         Способствует снижению веса, предотвращая ожирение

·         Способствует профилактике атеросклероза

·         Снижает риск возникновения тромбов.

Как увеличить уровень повседневной физической активности?

·         Отказаться от общественного наземного транспорта и частично –лифта, ходить пешком

·         Заниматься утренней гимнастикой и гимнасткой в тренирующем режиме

·         Проводить регулярные занятия каким- либо видом оздоровительной физкультуры ( ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах)

·         Заниматься физическим трудом( работа по дому)

·         Играть в подвижные игры.

Рекомендуемые формы оздоровительной физической культуры:

·         Утренняя гигиеническая гимнастика

·         Плавание

·         Атлетическая гимнастика

·         Аэробика

·         Оздоровительная бег и ходьба

·         Спортивнее игры, ходьба на лыжах

·         Восточные оздоровительные практики.

Профилактика стресса. Повышение стрессоустойчивости.

Внимание!

·         Для выработки стрессоустойчивости рекомендуется правильно относиться к стрессовым ситуациям

·         Избегать переутомления, особенно хронического

·         Чередуйте занятия умственной и физической работой с активным отдыхом

·         Отдыхайте активно: путешествуйте, читайте книги.

Отправить письмом